TIMES JOMBANG, JAKARTA – Pandemi Covid-19 belum berlalu, menjaga imun tubuh agar tetap fit menjadi kewajiban. Terbelih di bulan Ramadan, imun harus terjaga agar puasa full. 

Nah berikut beberapa tips menjaga imun tubuh saat Ramadan di masa pandemi. 

1. Nutrisi tepat

Nutrisi tepat menjadi kunci utama dalam menajga imun tubuh. Anda harus memperhatikan asupan makanan saat buka dan sahur. 

Perhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Sebaiknya makanlah makanan yang kaya serat serta vitamin. Dibutuhkan pula asupan protein yang cukup. Jangan lupa makan buah. Anda juga dapat minum multivitamin atau madu sebagai pendukung nutrisi. 

Tidak disarankan untuk makan dan minum yang terlalu manis atau terlalu asin. Makanan manis yang tidak terkontrol justru dapat meningkatkan gula darah sehingga membuat tubuh lemas. 

2. Olahraga

Meski puasa, olahraga juga tetap dilakukan. Olahraga yang disarankan adalah olahraga jalan kaki, berenang atau bersepeda. Namun jika Anda sudah terbiasa dengan olahraga berat juga tidak apa-apa.

Sebaiknya olahraga dilakukan sore hari jelang berbuka puasa. Pas berkeringat, pas haus, pas buka. 

3. Beraktivitas 

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah beraktivitas seperti biasa. Lakukan semua pekerjaan Anda dengan hati ikhlas. 

Istirahat siang, gunakan untuk tidur walau hanya 15 menit saja. Ini akan membantu memulihkan energi Anda. 

4. Patuh prokes

Mematuhi protokol kesehatan salah satu kunci badan tetap sehat. Tahun ini tarawih sudah boleh dilaksanakan di masjid, namun Anda tetap wajib memakai masker, membawa sajadah dan perlengkapan shalat sendiri serta membawa handsanitizer. 

Rasakan signal tubuh secara jujur, jika badan merasa kurang sehat, sebaiknya tidak ke masjid. 

5. Cukup istirahat

Pastikan anda cukup waktu istirahat. Tidur lebih awal, karena Anda harus bangun lebih pagi untuk makan sahur. Sempatkan juga untuk tidur siang walau hanya sebentar. 

Yuk jaga imun selama Ramadan, selamat puasa TIMES Lovers. (*)