TIMES JOMBANG, JAKARTA – Diet Anda selalu gagal? Mungkin ada yang salah saat Anda menjalankan diet. Selain mengatur pola makan, ada banyak hal lain yang bisa membantu keberhasilan diet sehat Anda. Apa saja yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan?

Berikut ini langkah-langkah yang mendukung diet sehat Anda berhasil, seperti dilansir dari Cantika.com

1. Menikmati momen makan

Untuk menghindari makan berlebihan secara tidak sengaja, cobalah berlatih makan dengan penuh perhatian, berarti Anda menikmati momen makan dengan tenang.

2. Penuhi Protein

Pentingnya pemenuhan protein untuk tubuh di antaranya mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu Anda mendapatkan otot. Perhatikan bahwa protein tidak harus berupa ayam atau daging merah, ada sumber protein tanpa daging mulai dari buncis, lentil, quinoa hingga tahini.

3. Pilih camilan sehat

Makan camilan bukan tidak boleh dilakukan saat menjalankan diet. Namun, pastikan Anda memilih camilan sehat. Berikut sejumlah rekomendasi camilan diet, yaitu raspberi, sayuran rebus, kacang hijau, mentega almond, smoothies, apel, pir hingga popcorn.

4. Waspada dengan minuman berkalori

Saat bicara kalori kita kerap menghubungkan dengan kue dan keripik kentang goreng, tapi sering mengabaikan banyaknya kalori (dan gula) di dalam minuman. Sebaiknya batasi konsumsi soda, kopi, dan alkohol saat menjalankan diet.

5. Gunakan ukuran piring yang lebih kecil

Tipuan visual kecil tidak pernah merugikan siapa pun, bukan? Dengan menggunakan piring makan yang lebih kecil, Anda bisa "menipu" otak Anda untuk antisipasi makan lebih banyak. Kedengarannya agak aneh, tetapi dalam praktiknya itu berhasil untuk mengakali porsi makan saat diet. 

6. Masak makanan sehat sendiri

Awalnya cara ini dirasa lebih menyita waktu, tetapi membuat makanan sendiri adalah langkah super mudah untuk mengonsumsi makanan lebih sehat plus menghemat uang. Sebab saat makan di luar, kita tidak mengontrol kadar gula, garam, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya.

7. Tetap terhidrasi

Minum air putih secara konsisten adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan Anda. Selain menjaga kulit tetap bersih dan energi, tetap terhidrasi juga meningkatkan metabolisme tubuh, membuat Anda merasa kenyang (menurut studi 2015 dari University of Oxford), dan menghindari Anda dari keinginan meminum jenis minuman yang merusak diet.

8. Cukup Tidur

Kurang tidur juga bisa memperlambat terwujudnya upaya menurunkan berat badan Anda. Studi dalam Journal of Nursing Scholarship menunjukkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar, meningkatkan keinginan mengemil, dan menyebabkan kenaikan berat badan dengan mengacaukan kadar hormon ghrelin dan leptin. Selain menerapkan diet sehat, mencukupi waktu tidur adalah hal yang cukup penting. (*)